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Infertilidad y nutrición

Reemplazar la proteína de origen animal con proteína de origen vegetal podría mejorar la fertilidad.

Olvida todo lo que crees saber sobre los “alimentos para la fertilidad”; estos no son comidas como ostras, champaña, ajo o ginseng. Los alimentos que sí podrían contribuir a la fertilidad son más bien granos enteros, grasas saludables, y hasta un plato de helado ocasionalmente.1

Si quieres saber más sobre infertilidad visita nuestra sección: infertilidad

A continuación te mostramos algunas recomendaciones que te podrían ser de utilidad:

  • Evitar el consumo de grasas trans, ya que estas además de dañar al corazón y las arterias, se asocian a problemas de infertilidad.
  • Consumir aceites vegetales insaturados, debido a que los aceites mono-insaturados y poli-insaturados ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuyen la inflamación, factores que mejoran la fertilidad, se recomienda añadir a la dieta aceites vegetales, nueces, semillas, y pescados de aguas frías como salmón o sardinas.
  • Consumir proteínas de origen vegetal: Reemplazar la proteína de origen animal con proteína de origen vegetal puede mejorar la fertilidad, como la soya, por ejemplo.
  • Elegir carbohidratos de lenta digestión: Alimentos ricos en fibra como granos integrales, vegetales, frutas con alto contenido en fibra y frijoles en lugar de carbohidratos de rápida digestión pueden mejorar la fertilidad al controlar los niveles de azúcar en la sangre, así como los niveles de insulina.
  • Aumentar el consumo de hierro de origen vegetal; incluyendo cereales integrales, espinacas, frijoles, calabazas, tomates y betabel, ya que parece que estos incrementan la fertilidad.
  • Mantener un adecuado estado de hidratación, para ello, la mejor bebida es el agua natural. El consumo de café, té y alcohol está permitido con moderación, mientras que las bebidas carbonatadas y azucaradas se deben limitar pues parecen estar asociadas a la infertilidad ovulatoria.
  • Mantener un peso adecuado, considerado un rango como un Índice de Masa Corporal (IMC) de entre 20 y 24 kg/m2, ya que el exceso o bajo peso puede conducir a alteraciones en el ciclo menstrual.
  • Practicar alguna actividad física constante ayuda a mejorar la fertilidad, especialmente cuando hay problemas de sobrepeso, cuidando de no excederse en su práctica para no interferir con la ovulación.1

Las recomendaciones descritas no garantizan un embarazo, pero mejoran las posibilidades de quedar embarazada cuando la causa de infetrilidad es ovulatoria. Estos consejos además de incluirse fácilmente en la dieta diaria, promueven una correcta alimentación y nutrición.1

Referencias

  1. Harvard Health Publications. Follow the fertility diet? Disponible en: http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mental_Health_Letter/2009/May/Follow-Fertility-Diet consultado el 7 de septiembre de 2011

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Mama1

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